المحتويات:
ومع ذلك، يمكن أن تُسبب الأشعة فوق البنفسجية (UV) المفرطة أضرارًا جسيمة للجلد. ولتقييم مدى خطورتها، طُوّر مؤشر الأشعة فوق البنفسجية. في هذه المقالة، سنناقش معناه، وكيف تؤثر هذه الأشعة على الجلد، وما هي أكثر التدابير الوقائية فعالية.
ما هو مؤشر الأشعة فوق البنفسجية؟
مؤشر الأشعة فوق البنفسجية (UVI) هو نظام مُعترف به دوليًا لقياس شدة الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى سطح الأرض. تم تطوير مقياس مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في عام 1992 من خلال الجهود المشتركة بين:
منظمة الصحة العالمية (WHO)؛
المنظمة العالمية للأرصاد الجوية (WMO)؛
برنامج الأمم المتحدة للبيئة (UNEP)؛
اللجنة الدولية للحماية من الإشعاع غير المؤين (ICNIRP).
يتم تحديد قيمة مؤشر الأشعة فوق البنفسجية على أساس حسابات معقدة تأخذ في الاعتبار:
زاوية سقوط أشعة الشمس (الحد الأقصى - عند
سمك طبقة الأوزون (كلما كانت طبقة الأوزون أرق، كلما ارتفع الإشعاع فوق البنفسجي)؛
الارتفاع فوق مستوى سطح البحر (كل 1000 متر يزيد الإشعاع فوق البنفسجي بنسبة 10-12٪)؛
السحب (تنقل السحب الرقيقة ما يصل إلى 80٪ من الأشعة فوق البنفسجية)؛
انعكاسية السطح:
- يعكس الثلج الطازج ما يصل إلى 85٪ من الأشعة فوق البنفسجية؛
- رغوة البحر - 25٪؛
- الرمل الجاف - 15٪
- العشب - 3٪.
تسمح لنا التقنيات الحديثة بالحصول على بيانات دقيقة حول مستوى مؤشر الأشعة فوق البنفسجية الحالي. يمكن العثور على المؤشر الحالي ليس فقط في توقعات الطقس على التلفزيون، ولكن أيضًا في تطبيقات الهاتف المحمول، وكذلك على مواقع الويب الخاصة.
كيف تؤثر الأشعة فوق البنفسجية على الجلد؟
تنقسم الأشعة فوق البنفسجية إلى ثلاثة أنواع:
أشعة UVA (315-400 نانومتر)— تخترق عميقًا في الأدمة، وتسبب الشيخوخة الضوئية والتصبغ ويمكن أن تساهم في تطور الورم الميلانيني؛
أشعة UVB (280-315 نانومتر)— تؤثر على البشرة، مما يسبب الحروق والسُمرة، و تلعب دورًا رئيسيًا في تطور سرطان الجلد؛
أشعة UVC (100-280 نانومتر) هي الأخطر، لكن طبقة الأوزون تحجبها بشكل شبه كامل.
إهمال استخدام واقي الشمس يُسبب آثارًا سلبية على الجلد والجسم بأكمله. تُسبب الأشعة فوق البنفسجية حروق الشمس، والشيخوخة الضوئية، وخطر الإصابة بالسرطان، وتُقلل من حماية الجلد. نتيجة لذلك، يتلف الحمض النووي لخلايانا، ويفقد الجلد مرونته ويتطور التجاعيد وفرط التصبغ.
الأطفال (بما في ذلك أولئك الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات)، والأشخاص الذين لديهم النمط الضوئي الأول والثاني للجلد، أي السلتي والنوردي، والأشخاص الذين يتناولون أدوية تسبب حساسية للضوء (التتراسيكلين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية) معرضون بشكل خاص لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية أيضًا إلى عواقب وأمراض مزمنة: المرونة الشعاعية (تدمير ألياف الكولاجين)، والنمش (بقع الشيخوخة)، والتقرن الشعاعي (حالة سرطانية سابقة)، وسرطان الجلد الميلانيني وغير الميلانيني.
الأشعة فوق البنفسجية مفيدة فقط بجرعات معتدلة ومع الحماية المناسبة من الشمس. ثم يُحفّز الجسم على تخليق فيتامين د، المهم للعظام والمناعة والتمثيل الغذائي.
مقياس مؤشر الأشعة فوق البنفسجية
| مؤشر الأشعة فوق البنفسجية | الفئة | مدة الحرق* | الإجراءات الوقائية |
|---|---|---|---|
| 0-2 | منخفض | >60 دقيقة | الحماية غير ضرورية، ولكن للبشرة الحساسة، استخدمي واقيًا من الشمس بعامل حماية 15+. |
| 3-5 | متوسط | 45-30 دقيقة | استخدمي واقيًا من الشمس (SPF30+)، وارتدي نظارات شمسية، وقبعة. |
| 6-7 | عالي | 30-20 دقيقة | قلل من التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 11:00 صباحًا و4:00 مساءً، واستخدم واقيًا شمسيًا بعامل حماية 50+. |
| 8-10 | عالي جدًا | 20-10 دقائق | ابق في الظل، وارتدِ ملابس واقية، وأعد وضع الكريم كل ساعتين. |
| 11+ | شديد | <10 دقائق | أقصى حماية: تجنب التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة، واستخدم واقيًا شمسيًا مقاومًا للماء. |
في روسيا، نادرًا ما يتجاوز مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 8، ولكن في المناطق الجنوبية والمناطق الجبلية (القرم، القوقاز، ألتاي) يمكن أن يصل إلى 9-10.
تذكر دائمًا المعالم الجغرافية التي تتواجد فيها:
المناطق الاستوائية: مؤشر ثابت بين 10 و12؛
الجبال العالية: زيادة بنسبة 10% من الأشعة فوق البنفسجية لكل 1000 متر ارتفاع؛
المناطق الثلجية في الشتاء: يضاعف الانعكاس حمولة الأشعة فوق البنفسجية.
كيفية حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية
استخدم واقيًا من الشمس.
اختر المنتجات وعامل الحماية من الشمس بناءً على مستوى مؤشر الأشعة فوق البنفسجية وموقعك الحالي. تحقق من توقعات الطقس في تطبيقات الطقس، واضبط واقي الشمس المناسب لك. يُفضّل استخدام منتجات بعامل حماية من الشمس 30-50+. تذكّر أيضًا الانتباه إلى علامة PA++++، أي عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. ضع الكريم قبل الخروج بـ 15-20 دقيقة، وأعد وضعه كل ساعتين (أو بعد السباحة). ارتدِ ملابس وإكسسوارات واقية. قبعات واسعة الحواف، نظارات شمسية مزودة بفلتر للأشعة فوق البنفسجية، ملابس مصنوعة من أقمشة كثيفة بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية. تجنّب الشمس خلال ساعات الذروة. يُفضّل الحد من وقت التعرّض للشمس من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً، وخاصةً في المنطقة الاستوائية. خلال هذه الفترة، يكون النشاط الشمسي والأشعة فوق البنفسجية في أوج قوتهما.
اعتني ببشرتك بعد حمامات الشمس.
استخدمي منتجات مرطبة ومرممة تحتوي على البانثينول، وحمض الهيالورونيك، والسيراميد، ومضادات الأكسدة (فيتامينات ج، هـ، وحمض الفيروليك) لتحييد الجذور الحرة.
فهم مؤشر الأشعة فوق البنفسجية لا يقتصر على العناية بجمال بشرتك فحسب، بل هو جانب مهم للوقاية من الأمراض الخطيرة. يقدم العلم الحديث العديد من الطرق لحماية نفسك: من فلاتر الشمس عالية التقنية إلى الملابس الأنيقة المزودة بعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
نوصي بفحص مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يوميًا، واختيار الحماية المناسبة لمستوى الإشعاع، والجمع بين طرق مختلفة للحماية من أشعة الشمس.