حمية حب الشباب: ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عند ظهور البثور؟

حب الشباب ليس مشكلة تصيب المراهقين فحسب، بل هو أيضًا رفيق دائم للبالغين. تتطلب مكافحة حب الشباب نهجًا متكاملًا، والتغذية من أهم العوامل المؤثرة على صحة البشرة. تؤكد العديد من الدراسات أن بعض الأطعمة قد تزيد من تفاقم حب الشباب. في هذه المقالة، سنخبرك بما يجب تناوله للوقاية من حب الشباب لدى المراهقين والبالغين، والأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي، وتلك التي يجب تجنبها للحصول على بشرة صافية وصحية. تعرّف على كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يكون أداة فعّالة في مكافحة حب الشباب.

سبب ظهور حب الشباب: الأسباب

حب الشباب مشكلة تصيب المراهقين والبالغين على حد سواء. دعونا نكتشف سبب اختلاف حب الشباب والبثور، وكيفية التخلص من كل نوع من الالتهابات.أنواع حب الشبابيمكن أن يظهر حب الشباب بأشكال مختلفة: الرؤوس السوداء والبيضاء، الميليا (بقع الدخن)، الحطاطات (العقيدات الملتهبة)، البثور (البثور القيحية)، العقيدات (التهابات عميقة ومؤلمة)، حب الشباب.أسباب حب الشبابتختلف أسباب حب الشباب باختلاف العمر. لدى المراهقين، تشمل أسباب حب الشباب التغيرات الهرمونية وسوء التغذية وقلة العناية بالبشرة. تزيد هذه التغيرات من إفراز الزهم، مما يؤدي إلى انسداد المسام وتكوين البثور. كما أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والدهون يُفاقم حالة الجلد. كما أن استخدام منتجات العناية بالبشرة القاسية قد يُلحق الضرر بالحاجز الواقي للبشرة.

أما لدى البالغين، فتشمل أسباب حب الشباب التوتر والاختلالات الهرمونية والأمراض الجسدية والأدوية. يزيد التوتر من نشاط الغدد الدهنية، مما يُسبب الالتهاب. كما أن الاختلالات الهرمونية، مثل متلازمة تكيس المبايض، قد تُسبب حب الشباب. كما أن الأمراض الجسدية والأدوية، مثل الستيرويدات ومضادات الاكتئاب، قد تُسبب حب الشباب أيضًا.

طرق علاج أنواع حب الشباب المختلفة

يتطلب حب الشباب نهجًا علاجيًا مُختلفًا. يُمكن علاج البثور والحبوب الدهنية بمنظفات عميقة للمسام. أما الحطاطات والبثور، فتتطلب استخدام مضادات الالتهاب والبكتيريا. في الحالات الشديدة، مثل العقيدات، غالبًا ما يكون العلاج الجهازي ضروريًا.

ما هي الأطعمة التي تساعد في مكافحة حب الشباب ولماذا؟

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة في مكافحة الالتهابات والجذور الحرة التي قد تضر بالبشرة. إليك بعض الأطعمة التي تستحق إضافتها إلى نظامك الغذائي:

1. التوت:التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والفراولة.

2. المكسرات والبذور:الجوز، وبذور الكتان.

3. الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل الكاتيكين.

الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

يمكن أن تسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الأنسولين، وبالتالي زيادة نشاط الغدد الدهنية. تساعد الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في الحفاظ على مستويات السكر مستقرة:

1. الحبوب الكاملة:دقيق الشوفان، الكينوا، الشعير.

2. البقوليات:العدس، الفاصوليا، الحمص.

3. الخضراوات الخضراء:البروكلي، السبانخ، الخس.

الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية لها خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين حالة الجلد:

1. الأسماك الدهنية: سمك السلمون والسردين والماكريل.

2.زيت بذور الكتان. يمكن إضافته إلى السلطات بدلاً من زيت دوار الشمس وإلى العصائر - زيت بذور الكتان له طعم محايد.

3. بذور الشيا هي طريقة رائعة لإضافة تنوع ونكهة صحية إلى الأطعمة العادية مثل الزبادي والحبوب.

ما لا يجب أن تأكله عندما يكون لديك حب الشباب

لتقليل ظهور حب الشباب، من المهم ليس فقط تضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، ولكن أيضًا الحد من تلك التي يمكن أن تزيد من تفاقم حالة بشرتك.

الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع

تسبب الأطعمة ذات المؤشر الجلوكوزي المرتفع ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم، مما قد يعزز إنتاج الأنسولين ويزيد الالتهاب:

1. الحلويات:الحلوى والكعك والمعجنات.

2. المشروبات المحلاة: المشروبات الغازية، والعصائر المضاف إليها سكر.

3. الخبز الأبيض والمعكرونة:استبدلهما ببدائل الحبوب الكاملة.

الأطعمة الدهنية والمقلية

يمكن أن تزيد الأطعمة الدهنية والمقلية من الالتهابات في الجسم وتساهم في ظهور حب الشباب:

1. الوجبات السريعة: الهامبرغر، البطاطس المقلية، البيتزا.

2. الوجبات الخفيفة المقلية: رقائق البطاطس، البسكويت.

3. الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة: السمن النباتي، البسكويت.

أساسيات النظام الغذائي لحب الشباب

يمكن أن تلعب التغذية السليمة دورًا حاسمًا في إدارة حالات حب الشباب الجلدية. باتباع بعض المبادئ الأساسية، يمكنكِ تحسين مظهر بشرتكِ بشكل ملحوظ وتقليل خطر ظهور بثور جديدة.

توازن المغذيات الكبرى

من المهم الحفاظ على توازن بين البروتينات والدهون والكربوهيدرات. فالبروتينات ضرورية لإصلاح الأنسجة، والدهون للحفاظ على أغشية الخلايا، والكربوهيدرات للطاقة. مع ذلك، يُفضّل تناول الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية:

-البروتينات: اختر مصادر قليلة الدهون مثل الدجاج والأسماك والبقوليات.

-الدهون: تشمل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون في نظامك الغذائي.

-الكربوهيدرات: تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.

تناول الطعام بانتظام

للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ومنع ارتفاع الأنسولين، من المهم تناول الطعام بانتظام. تناول وجبات صغيرة من 4 إلى 5 مرات يوميًا، وأضف أيضًا المكسرات والفواكه والزبادي اليوناني إلى نظامك الغذائي.

الترطيب

يساعد الحفاظ على مستويات ترطيب مثالية على بقاء البشرة مشدودة وصحية. اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم:

- الماء النقي:المصدر الرئيسي للترطيب.

- شاي الأعشاب مكمل غذائي مفيد.

- العصائر الطازجة بدون إضافة سكر.

الفيتامينات والمعادن لعلاج حب الشباب

الفيتامينات والمعادن مهمة لصحة البشرة. انتبه لتناول كميات كافية من:

- فيتامين أ: يساعد في تنظيم إفراز الدهون. المصادر: الجزر، السبانخ، البطاطا الحلوة. الزنك: له خصائص مضادة للالتهابات. المصادر: المأكولات البحرية، بذور اليقطين، المكسرات. فيتامين هـ: يحمي البشرة من التلف. المصادر: المكسرات، البذور، الخضراوات الورقية الخضراء. تجنب مسببات الحساسية والمهيجات. قد تسبب بعض الأطعمة ردود فعل تحسسية أو تهيجًا، مما يزيد من تفاقم حالة الجلد. تحقق من وجود أي حساسية فردية:

- الغلوتين: قد يسبب التهابًا لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية.

- اللاكتوز: قد تكون منتجات الألبان مسببات للحساسية.

- المواد الحافظة والإضافات: حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على إضافات وألوان صناعية.

توصيات للعناية بالبشرة لعلاج حب الشباب

حب الشباب مشكلة تتطلب نهجًا شاملًا. تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة البشرة. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة غير الصحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من ظهور حب الشباب. اتباع المبادئ الغذائية الأساسية، والعناية بالبشرة بانتظام، واستشارة طبيب الأمراض الجلدية سيساعد في الحصول على بشرة نقية وصحية.

بالنسبة لمرضى حب الشباب، من المهم بشكل خاص الالتزام بنظام غذائي سليم، كما يؤكد ل.س. كروغلوفا، طبيبة جلدية وحاصلة على درجة الدكتوراه في الطب: "يُنصح باتباع نظام غذائي متوسطي، مع استبعاد الحلويات والأطعمة النشوية والمشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الكحولية. كما يُنصح بتجنب الوجبات الخفيفة المتكررة، والحفاظ على نظام نوم وراحة منتظم، وتجنب التوتر قدر الإمكان. لا يُنصح بإهمال عوامل حب الشباب، لأن ذلك يُساهم في تفاقم المشكلة وقد يؤدي إلى ظهور أعراض ما بعد حب الشباب، مثل التصبغ والندبات." للعناية بالبشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب، يُنصح باستخدام منتجات من مجموعة سيراسين من ماركة ليبريديرم للأدوية. تُساعد منتجات سيراسين للتنظيف والعناية بالبشرة على مكافحة اللمعان الزيتي، والمسام الواسعة، والرؤوس السوداء، والاحمرار. تحتوي على الكبريت والزنك وحمض الساليسيليك والنياسيناميد والبريبايوتكس ونبات السنتيلا الآسيوي ومكونات أخرى تعمل على تطبيع إنتاج الزهم، وتضييق المسام، وتقليل ظهور البثور، ودعم ميكروبيوم البشرة، وترطيبها. خضعت منتجات SERACIN لتجارب سريرية، وهي فعالة في العلاج الأحادي والعلاج المركب، ويوصي بها أطباء الجلدية والتجميل.